Echauffements :

• articulaire et musculaire.
• entretien du système cardio-vasculaire.
• Exercice musculaire, travail de coordination motrice, gymnastique

Etirements

Travail spécifique :

• Techniques à mains nues ou avec armes (Bâton, sabre, épée, lance…)
• Taolu : Combats imaginaires contre un ou plusieurs adversaires :
  Mains nues, armes, techniques d’animaux du style Shaolin (Tigre, Serpent, Grue, Dragon, Léopard…)

• Sanda : Projections et balayages, techniques de coups de poings et de coups de pieds,

• QI Na, self défense : Techniques de clefs et de saisies.

Etirements 

Travail d’énergie interne, relaxation :

• Qi Qong